Zastanawiałaś się kiedyś, jak szybko i skutecznie pozbyć się cellulitu? Jaki jest sekret płaskiego brzucha, sprężystych ud i jędrnych pośladków? Oto kilka złotych rad, które z pewnością pomogą Ci stać się boginią pięknej sylwetki.

Joanna Wal

Płaski brzuch

Jeżeli chcesz cieszyć się płaskim brzuchem, musisz pamiętać o trzech najważniejszych elementach – diecie, treningu i śnie. Dieta to pierwszy krok do zmiany wyglądu Twojej sylwetki. Ważne jest, aby na początku z dotychczasowego menu wyeliminować węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli m.in. fast foody, chipsy, słodycze, chleb, makaron. Aby mieć płaski brzuch trzeba pamiętać też o wzmacnianiu wszystkich mięśni (mięśni skośnych, mięśnia piramidowego, poprzecznego, prostego, mięśni pleców – czworobocznego lędźwiowego) poprzez regularne ćwiczenia fizyczne. Trzeci ważny element to odpowiednia ilość snu, niezbędna do prawidłowej pracy organizmu i odkładania się tłuszczów. Uważa się, że codzienna dawka powinna wynosić 8 - 9 godzin.

Warto dobrze rozplanować zakres ćwiczeń fizycznych i częstotliwość ich wykonywania. Istotne jest by zaczynać ćwiczenia od treningów dwa razy w tygodniu. Stopniowo z biegiem czasu należy zwiększyć ilość treningów do 3 - 4 razy na tydzień. Nie należy jednak zaczynać od narzucenia sobie zbyt ostrego tempa, ponieważ może to odbić się niekorzystnie na naszej kondycji – nadmierny wysiłek powoduje zakwasy, czyli opóźnioną bolesność mięśni. Oto kilka proponowanych ćwiczeń, dzięki którym poprawisz swoją figurę…

1.       Brzuszki – kładziemy się na macie, stopy na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach, dłonie splecione za głową. Przyciągamy górą część tułowia do góry. Brody nie przyciągamy do klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej pamiętajmy, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi. Dobrze jest wykonywać 3 serie brzuszków po 10 razy, zrobić 10 minut przerwy i powtarzać każdą serię po 3 razy dziennie.

2.       Wymachy nóg – leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach uniesione na wysokości bioder, ręce skrzyżowane za głową. Naprzemienne przyciągamy łokieć do przeciwległego kolana jednocześnie prostując drugą nogę.

3.       Nożyce poziome – leżymy na plecach, ręce skrzyżowane za głową, prostujemy nogi i unosimy je nad ziemią, aby nie dotykały podłoża. Machamy naprzemiennie obiema nogami cały czas z pozycji uniesionej 15 cm nad ziemią. 3 serie po 10 razy.

4.       Zakroki skrzyżne – stoimy prosto, robimy zakrok prawą nogą i krzyżujemy ją za lewą. Udo prawej nogi powinno znajdować się w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymujemy ruch, wracamy do startu i robimy to samo z drugą nogą.

5.       Wykroki w podporze – przyjmujemy pozycje do pompki, biodra w jednej linii z tułowiem, dostawiamy prawą nogę do prawej dłoni. Prostujemy nogę do pozycji wyjściowej i powtarzamy to samo drugą.

Sprężyste uda i jędrne pośladki  

Przy wzmacnianiu mięśni brzucha dobrze jest stosować również ćwiczenia poprawiające kondycję ud i pośladków. Należy stosować je naprzemiennie, aby nie przeciążyć jednych mięśni, zaniedbując inne. Zakres ćwiczeń fizycznych musi być zbilansowany. Oto kilka prostych ćwiczeń na jędrne uda i pośladki…

1.       Przysiad „sumo” – stajemy w szerokim rozkroku i robimy przysiad. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, prawą powoli unosimy na wysokość talii. Biodra wypychamy do przodu. Po chwili wracamy do przysiadu. Powtarzamy ćwiczenie 15 razy i zmieniamy nogę.

2.       Leżenie na boku – kładziemy się na prawym boku. Prawa noga lekko ugięta, lewą prostujemy przed sobą. Stopę trzymamy 5 cm nad ziemią. Powoli unosimy lewą nogę pionowo w górę. Opuszczamy nogę, powtarzamy czynność 15 razy, leżąc na lewym boku.

3.       Klęk podparty – robimy klęk podparty, lewe kolano przyciągamy do siebie. Przenosimy lewą nogę w tył najwyżej jak się da, zachowując kąt prosty między udem, a podudziem. Przyciągamy nogę do klatki piersiowej. Powtarzamy 15 - 20 razy i zmieniamy nogę.

4.       Stoimy prosto, dłonie trzymamy na biodrach. Kostkę lewej nogi opieramy nad prawym kolanem. Nie zmieniając ułożenia tułowia schodzimy do ćwierćprzysiadu. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy nogę.

5.       Wymachy na piłce – kładziemy się na brzuchu na piłce do ćwiczeń, dłonie opieramy o podłogę. Unosimy całą nogę wyprostowaną w kolanie. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

Zdjęcie:

http://g.wieszjak.polki.pl/p/_wspolne/pliki_infornext/205000/sport_cwiczenia_dziewczyna_plaski_brzuch_205997.jpg

Sekrety diety - jak pozbyć się nadwagi, cellulitu i porzucić wstyd… 10 kg w 6 tygodni!

Joanna Wal

Śniadanie jak król, obiad jak książę, kolacja jak żebrak

Często zdarza się, że wiele osób chcąc schudnąć eliminuje ze swojej diety śniadanie. Czy to najlepsze rozwiązanie? Takim metodom mówimy stanowcze nie. Dlaczego?  W dobrze dobranej diecie ważne jest nie tylko to, co jemy, ale również to, kiedy to robimy.

Naukowcy z Tel Aviv University przeprowadzając badania na wybranej grupie 93 otyłych kobiet sugerują, że kobiety spożywające największy posiłek na śniadanie miały większe prawdopodobieństwo utraty wagi niż kobiety, które jadły obfite kolacje. Badane osoby podzielono na dwie grupy. Przez 12 tygodni panie praktykowały dietę dostarczającą 1400 kcal, o średniej zawartości węglowodanów i tłuszczów. Pierwsza grupa spożywała na śniadanie 700 kcal, na obiad 500 kcal, na kolację 200 kcal. Druga grupa kobiet miała odwrotne proporcje – 200 kcal na śniadanie, 500 kcal na obiad i 700 kcal na kolacje. Kolacje i śniadanie dla obu grup kobiet były jednakowe. Badanie wykazało, że kobiety, które spożywały obfite śniadanie, schudły 3,63 kg i 7,62 cm w talii, zaś kobiety spożywające dużą kolację, straciły 1,36 kg i 3,5 cm w talii. Zdaniem profesor Jakubowicz, przeprowadzającej badanie, w grupie kobiet jedzących duże śniadanie spadł poziom greliny – hormonu głodu.

Jaki jest wniosek z tych badań? Dobierając dietę najlepszą dla swojego organizmu, warto zawrócić uwagę nie tylko na to, co jemy, ale także na to, o jakich porach spożywamy posiłek. Warto pamiętać, że objadanie się wieczorem może mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie – powoduje to wzrost poziomu trójglicerydów we krwi i zwiększa ryzyko nadwagi.

Źródło: http://www.odchudzaniebezkitow.pl/16,2/odchudzanie/zdrowe-odzywianie/jedz-duze-sniadanie-i-chudnij,125.html
Daniela Jakubowicz, Maayan Barnea, Julio Wainstein, Oren Froy. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 2013; DOI: 10.1002/oby.20460

Dieta niskoenergetyczna

To rodzaj diety, znany również pod nazwą diety niskokalorycznej, która dostarcza organizmowi 1000 - 1800 kcal. Uważa się, że energia ze spożywanych tłuszczów nie powinna przekraczać 25 - 35% dziennego zapotrzebowani energetycznego organizmu, energia z białka 15%, z węglowodanów około 50 - 60%. Węglowodany (produkty zbożowe, warzywa, owoce) dostarczają właściwą ilość błonnika pokarmowego, który dba o pracę jelit. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania przemian biochemicznych. Stosując tę dietę należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych. Istotne jest, aby zwiększyć ilość przyjmowanych owoców i warzyw. Nie należy zapominać o dostarczaniu organizmowi odpowiednej ilości białka – przyjmuje się, że 1 gram białka to 4,5 kcal. Białka dostarczają aminokwasów, są materiałem budulcowym niezbędnym do budowy komórek i tkanek. Przy długotrwałym niedoborze białka w organizmie dochodzi do zaburzeń. Białko w mleku, jajkach i mięsie jest dużo bardziej wartościowe niż to, które jest zawarte w kukurydzy, fasoli, zbożu, grochu. Nie warto jednak przesadzać z nadmiernym spożywaniem produktów bogatych w białka, ponieważ powoduje to problem z magazynowaniem ich nadmiaru w organizmie. Może to przyczynić się do zaburzeń metabolicznych oraz obciążać prace wątroby i nerek.  W trakcie stosowania diety niskoenergetycznej należy unikać picia słodkich napojów z zawartością cukru, spożywania potraw smażonych, tłustego mięsa, tłustych serów, mleka, śmietany, rogalików francuskich, a także niewskazane jest solenie potraw. Zalecana redukcja masy ciała to 0,5 - 1 kg tygodniowo.

Dieta proteinowa

Dieta ta znana jest także pod nazwą „diety Dukana” i podchodzi od nazwiska dietetyka, pomysłodawcy tej kuracji odchudzającej. Polega ona na zwiększeniu ilości przyjmowanych białek, przy jednoczesnym ograniczeniu przyjmowania węglowodanów i tłuszczów. Składa się z czterech następujących po sobie faz: ataku, równomiernego rytmu utraty wagi, utrwalenia oraz stabilizacji.

Faza I – atak

Jest to pierwszy etap kuracji odchudzającej, który trwa do 10 dni. Polega na jedzeniu tylko i wyłącznie następujących produktów: chude mięso (cielęcina, konina, wołowina), podroby, ryby, owoce morza, drób (oprócz kaczki), chuda szynka (z kurczaka, indyka), jajka, nabiał, woda mineralna, kawa, herbata, zioła, przyprawy, ogórki, cytryna, sól, musztarda. Ważne jest, aby pamiętać, że spożywanie produktów spoza tej listy jest zabronione.

Faza II – równomierny rytm utraty wagi

W tej fazie do spożywanych potraw z fazy ataku należy dołączyć warzywa (pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler, zielone sałaty, bakłażany, cukinię, paprykę, marchew i buraki). Należy naprzemiennie stosować spożywanie warzyw i proteiny oraz samych protein.

Faza III – utrwalenie

Na tym etapie diety jemy to, co w poprzednich fazach, wzbogacając dietę o jedną porcję owoców dziennie (z wyjątkiem winogron, czereśni, bananów), pełnoziarniste pieczywo, produkty zawierające skrobie. Ta faza ma na celu zapobieganie efektowi jo-jo. Dwa razy w tygodniu można pozwolić sobie na dowolny posiłek.

Faza IV – stabilizacja

Ostatni etap kuracji polega na odżywianiu się w sposób normalny przez  6 dni w tygodniu. Jeden dzień przeznaczony jest na stosowanie fazy I. W celu uniknięcia efektu jo-jo warto każdego dnia spożywać 3 łyżki otrębów owsianych. 

Zbawienna herbata zielona

Elementem wspierającym proces odchudzania może być szeroko zachwalana herbata zielona. Charakteryzuje się ona nie tylko dobrym smakiem i aromatem, lecz również wywiera na organizm dobroczynny wpływ. Herbata zielona zawiera wiele cennych składników, które pobudzają oraz oczyszczają ciało i umysł, w tym polifenol, który według Amerykańskiego Stowarzyszenia Badań nad Rakiem może mieć leczniczy wpływ na walkę z rakiem jelita grubego.  Herbata zielona nie ma właściwości bezpośrednio odchudzających, ale według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Birmingham po jej zażyciu spalanie tłuszcza jest o 17% bardziej skuteczne.

Więcej na: http://bifix.pl/nasze-produkty/bi-fix-herbaty-zielone/

Najlepsze maseczki oczyszczające do twarzy

Maseczki oczyszczające to jedne z najpopularniejszych zabiegów, jakim poddają się kobiety w tak zwanym domowym SPA. Wiele pań zmaga się z zaskórnikami, wypryskami czy wągrami, które są rezultatem złej pielęgnacji cery bądź nieprawidłowego oczyszczania twarzy.

Aby zapobiec tego typu przykrym niespodziankom, oprócz codziennej pielęgnacji warto kilka razy w tygodniu zastosować odpowiednie do typu naszej skóry maseczki oczyszczające do twarzy.

Jakie działanie mają maseczki oczyszczające?

Przede wszystkim udrażniają ujścia mieszków włosowych - tak zwanych porów - i zapobiegają powstawaniu niedoskonałości, usuwają nadmiar sebum, dzięki czemu znacznie rzadziej tworzą nam się zaskórniki, wygładzają skórę i sprawiają, że cera staje się jednolita i o równym kolorycie.

Które z dostępnych na rynku maseczek oczyszczających można uznać za najlepsze?
•    Pierwszą maseczką, która pozwoli nam osiągnąć efekty porównywalne z zabiegami wykonywanymi w salonie piękności, jest maseczka oczyszczająco - wygładzająca firmy Bielanda. Dlaczego warto ją wybrać? To profesjonalna maseczka, która głęboko oczyszcza skórę, zwęża pory i zmniejsza ich widoczność. Poza tym skutecznie redukuje zaskórniki, zapobiega powstawaniu wyprysków, pochłania nadmiar sebum i reguluje jego wydzielanie.  Po nałożeniu maseczki poprawia nam się mikrokrążenie, czujemy, że nasza skóra jest w dużo lepszej kondycji, staje się gładka i napięta. Działanie to zawdzięczmy specjalnie dobranym składnikom, takim jak: zielona glinka, cynk, glinka ghassoul oraz witamina B3.
•    Kolejna maseczka oczyszczająca - Dermaglin Natura nie tylko oczyszcza, ale również działa przeciwtrądzikowo. Idealnie więc nadaje się zarówno dla kobiet dojrzałych, jak również dorastających. Dzięki zielonej glince kambryjskiej i aloesowi maseczka wchłania toksyny i zanieczyszczenia, dostarczając w zamian cennych minerałów dla zdrowia skóry. Dodatkowo pasta z glinki zwęża pory, zmniejsza łojotok i korzystnie wpływa na zmniejszenie wykwitów trądzikowych. Jest więc doskonałym uzupełnieniem leczenia skóry trądzikowej.
•    Warto również zwrócić uwagę na maseczkę aktywnie oczyszczającą znanej marki AA. Biała glinka i tlenek cynku usuwają obumarłe komórki naskórka, pozostawiając skórę twarzy profesjonalnie oczyszczoną i gładką w dotyku. Kompleks oczyszczający odblokowuje pory, dzięki czemu nie tworzą nam się zaskórniki i wągry, natomiast wieloskładnikowy, mikrolipidowy system MLS zwiększa tolerancję skóry na wpływ czynników zewnętrznych, co powoduje, że nasza skóra przestaje być nadwrażliwa.

Stosując maseczki oczyszczające do twarzy warto pamiętać o tym, że efekty najczęściej nie są widoczne po jednorazowym ich zastosowaniu, ale dopiero po kilku zabiegach. Tego typu preparaty należy używać regularnie i z właściwą częstotliwością. Wybierając maseczkę odpowiednią do naszej cery i stosując ją kilka razy w tygodniu, z pewnością zauważymy efekty, które z powodzeniem będziemy mogły porównać z drogimi zabiegami w salonach kosmetycznych.